打篮球时力量训练是非常重要的，它可以帮助你提高速度、爆发力和整体力量。以下是一些力量训练的建议：

上肢力量训练

俯卧撑：增强手臂和胸部力量。

哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉。

引体向上：增强背部肌肉。

下肢力量训练

深蹲：增强腿部肌肉力量和爆发力。

蛙跳：提高腿部力量和跳跃能力。

提踵：锻炼小腿肌肉。

核心力量训练

平板支撑：增强腹部和腰部肌肉。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

侧平板支撑：增强侧腹肌群。

专项力量训练

爆发力训练：如短跑、跳远，增强肌肉的快速收缩能力。

阻力带训练：增加肌肉力量和爆发力。

理念和方法

基于速度的力量训练：从重量主导转变到功率主导。

3D力量训练：全身肌肉力量均衡发展。

三相训练：开发更大力量潜能，降低运动损伤。

双核驱动训练：核心支柱力量和核心区力量同时发展。

训练计划

肌肉增生阶段：增加基础力量和稳定性。

基本力量阶段：力量上升的重要阶段。

体能高峰阶段：通过减少次数强调目的训练。

保持阶段：维持力量水平。

积极性休息阶段：让肌肉得到恢复。

注意事项

举重时承重应该适当，次数不宜太多。

保证姿势正确，避免受伤。

增加训练速度和强度，提高爆发力。

合理安排训练计划，确保充分休息和营养补给。

请根据个人情况和训练目标选择合适的训练方法，并在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的科学性和安全性