小红书课程培训的质量可以从多个方面进行评估：

教学内容和质量

课程是否提供全面而深入的运营知识。

是否包含个人IP规划、涨粉运营、数据分析、全平台变现等实用内容。

教学内容是否紧跟行业趋势，更新及时。

教学方法

是否采用案例教学，启发学员思维。

是否提供1对1辅导服务，个性化教学。

是否支持直播和录播，提供多样化的学习方式。

师资力量

讲师是否具备专业背景和丰富的教学经验。

讲师是否有能力解决学员在课程学习中遇到的问题。

学习体验

课程是否注重学员互动，提供有效的提问和答疑机会。

课程结束后是否有跟踪反馈和辅导，确保学员能够学以致用。

课程效果

课程结束后学员是否能够有效提升运营能力。

是否有实际案例或数据证明课程效果。

课程规模

课程是小班制还是大班制，小班制可能更能提供个性化指导。

价格与性价比

课程价格是否合理，与提供的价值相比是否物有所值。

选择小红书课程时，建议根据自己的需求和实际情况，综合考虑以上因素，选择最适合自己的课程。同时，也可以参考其他学员的评价和反馈，以及课程提供者的口碑，来做出决策。