肚皮舞中的摆臀动作是一种重要的舞蹈技巧，它要求舞者通过腰部和臀部的协调运动来展示优雅和动感。以下是摆臀动作的基本步骤和要点：

基本步骤

起始姿势

大腿呈11字型垂直站立，比肩宽稍窄，膝盖微弯。

臀部保持紧绷，不要下垂。

动作执行

向一侧自然提起右臀，同时左臀向右移动，保持臀部紧绷。

臀部由右向左移动时，用力绷紧括约肌，使用左腿内侧力道，避免臀部下垂。

甩臀时，括约肌从后向前绷紧，由外侧向内侧绷紧。

动作循环

右边为out，左边为in，自右向左为一个回合。

要点提示

膝盖角度：在臀部向侧边提起或移动时，膝盖角度保持自然，无需大幅度变化。

肌肉控制：在甩臀时，想象“out松in紧”，有助于更好地控制动作。

发力点：

抖臀时，侧身让臀部的正面沿顺时针或逆时针圆圈轨迹移动。

抖肩的发力点位于肩胛骨后部，用于增加动作的装饰性。

练习技巧：

初学者可以稍微后仰身体，找到正确的发力点。

想象肩膀前方有一面墙，让双肩前后移动。

点肩通常用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

练习建议

练习协调性：通过腰部和臀部的协调运动来提高摆臀动作的流畅性。

重心转移：在步伐中学会左右脚交替前行，并注意重心的转移，以允许胯部的自然摆动。

上下胯西米：在一拍中，单侧胯部进行上下交替摆动，利用惯性增加动作的自然感。

通过以上步骤和要点的练习，舞者可以逐渐掌握肚皮舞中的摆臀技巧，并在表演中展现出来。记住，持之以恒的练习是关键