要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分的准备

提前准备演讲稿，熟悉内容。

练习演讲，可以对着镜子或录像练习，注意语速、语调和肢体语言。

端正演讲动机

设定合理的期望，避免将演讲结果与个人成就过度关联。

保持积极的情绪体验

想象自己成功演讲的场景，增强自信。

调整心态

将紧张情绪转化为积极的能量，如将压力转化为兴奋或开心。

熟悉环境和听众

提前到达会场，熟悉环境。

注意听众的反应，但不要过分关注，保持自信和真诚。

利用技巧缓解紧张

深呼吸：上台前做几次深呼吸，帮助放松。

转移视线：避免直接看听众，可以扫视会场的一角或听众的头部上方。

自我陶醉：想象自己已经成功，信心倍增。

其他实用建议

使用辅助工具，如PPT或提词器，帮助记忆和表达。

准备一些幽默或互动内容，与听众建立联系。

练习时，可以对着朋友或家人练习，增加在真实听众面前演讲的经验。

记住，紧张是正常的，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。关键是学会控制和管理这种紧张感，让它成为你演讲的助力