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儿童篮球培训通常包括以下几方面的内容:
基础运动训练
运球:包括站姿运球、单手运球、交替运球、双手交替运球等。
传球:胸前传球、头顶传球、地面传球等。
投篮:站姿投篮、跳投等。
防守:身位防守、盯人防守等。
体能训练
速度训练:短跑、连续短跑等,提高速度和爆发力。
耐力训练:长跑、游泳等,增强心肺功能和耐力。
灵敏度训练:绕桩跑、躲避训练等,提高身体协调性和灵活性。
力量训练:引体向上、仰卧起坐等,增强肌肉力量。
篮球战术训练
组织进攻:站位练习、分球练习等,培养默契配合。
防守战术:盯人防守、分区防守等,提高集体防守能力。
比赛模拟训练:模拟比赛环境,练习技能和战术。
柔韧和灵敏素质训练
柔韧性练习:曲肘摸背、背后拉手等,提高动作幅度和难度。
灵敏度训练:变速跑、变向跑、看信号追逐等,提高反应速度。
篮球基本功训练
运球训练:包括原地摆球、背后运球等。
投篮训练:上篮、投篮等。
传球训练:双手传球、单手传球等。
其他训练
平衡训练:提高身体协调性。
小器械训练:使用辅助设备锻炼小肌肉群。
小组对抗训练:培养竞争意识和团队意识。
心理素质训练:通过限定时间投篮、上篮、分组对抗等方式进行。
身体矫正训练
改善体姿体态,如驼背、脊柱侧弯等问题。
训练时应注意结合孩子的年龄和体能状况,合理安排训练强度和内容,以保持训练的乐趣和效果