要抓紧零碎时间，你可以遵循以下策略：

制定目标和计划

明确你要利用这些时间完成的任务。

制定一个具体的计划，包括任务、截止日期和优先级。

合理分配时间

根据“2/8定律”，优先完成最重要、最有价值的工作。

在精力最充沛的时候进行高优先级任务。

学会说“不”和“等待”

对于不重要或不紧急的任务，学会拒绝或放到稍后再处理。

利用等待的时间进行准备或思考。

克服拖延症

使用番茄工作法或其他时间管理技巧来提高工作效率。

设定优先级，制定截止日期，并鼓励自己完成任务。

保持动力和激情

对你要做的事情保持兴趣和动力。

适当放松，比如进行运动或冥想，以保持高效的学习状态。

利用碎片时间进行学习

使用MP3、手机等设备听英语听力或其他音频资料。

利用待办事项列表快速处理一些简单的任务。

将大的学习任务分割成小的任务，在零碎时间内完成一部分。

选择合适的学习方式

根据学习内容选择合适的学习方式，如在噪音环境中选择听音频材料。

利用记忆的黄金时间

睡前和醒来后的时间用来背诵需要记忆的内容。

上厕所和洗漱时间可以用来记忆单词或诗句。

其他利用方式

乘车等车时间可以用来复习公式定理或解决小问题。

课间可以用来回顾知识或请教问题。

午休时间最好用来休息，以恢复精力。

通过以上策略，你可以更有效地利用零碎时间，提高工作和学习效率。