根据提供的信息，以下是有关锻炼和肌肉增长的一些关键点：

肌肉增长时间框架

一般而言，通过3-6个月的持续、科学的训练，可以看到明显的肌肉增长效果。

锻炼时间选择

最佳锻炼时间通常被认为是每天下午四点到七点。此时气温下降，人体经过一天的活动，四肢关节较为放松，锻炼可以改善血液循环、提高心肺功能，并加速新陈代谢。

另一个推荐的时间是下午或傍晚，此时人体体温较高，肌肉和关节灵活性较好，适合进行体育活动。

锻炼频率和计划

每周应安排适当的训练频率，一般建议3-4次。

科学锻炼需要制定合理的训练计划，包括针对不同肌群的训练动作，如深蹲、卧推、引体向上等。

请根据这些信息来规划您的锻炼时间和计划，以达到最佳的锻炼效果。