在以前，很多人接触营养补充剂都是怀孕的时候，比如叶酸，但是现在随着经济的发展，越来越多的营养补充剂进入我们的视线，一些有健康和容貌焦虑的人，每天大把大把的吃各种营养补充剂，结果身体却越来越差了？

其实营养补充剂也离不开“物极必反”的定律，即使它再好，补充过量了还是会对身体产生影响，很多人只知道一些营养补充剂好就盲目补充，很容易补出问题，以下这几种常见的营养补充剂一定要注意。

1、钙

钙能强健骨骼和牙齿，孩子如果缺钙会影响身体发育，产生佝偻病、龋齿，老人缺钙会引起骨质疏松，一些缺钙的孩子和老人，补充钙有助于维持强健的骨骼和健康的牙齿。

注意事项：如果补钙过量，会出现结石，导致器官钙化，还会影响其它微量元素的吸收，小孩容易出现骨缝过早闭合，影响身高增长，所以不要盲目补钙。

2、铁

铁有造血功能，如果缺铁就会发生缺铁性贫血，造成免疫力下降和新陈代谢紊乱，一般儿童、孕妇、吃素人群、减肥人群、经常腹泻的人群都容易缺铁，可以适当的补充。

注意事项：补铁过量会导致导致铁中毒，对肝脏造成损害，同时还会导致宝宝厌食、挑食、生长发育缓慢，所以有需要时再补。

3、锌

锌是人体必须的微量元素之一，能够促进生长发育，促进伤口愈合，提高免疫力，延缓衰老。

注意事项：补锌过多会出现锌中毒，会引起腹痛、恶心、呕吐、发热、休克、甚至死亡，所以在补充锌时一定要注意检测锌离子水平。

4、DHA

DHA能够促进宝宝大脑发育，使宝宝更聪明，同时促进视网膜感光细胞的成熟，所以现在很多宝妈都会额外给宝宝补充。

注意事项：DHA补充过量会使宝宝身体里的营养不均衡，降低宝宝免疫力。

5、维生素

维生素就是维持生命的物质，以维生素原的形式存在于食物中，主要参与身体的代谢调节，大多数维生素，人体都不能合成或者合成量不足，必须经常通过食物获得，所以单一的饮食很容易出现维生素不足，这时候可以有针对性的适当补充。

注意事项：不同维生素对应不同作用，补充过量也会出现不同的副作用，所以如果身体没有缺乏，不要盲目补充。