脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列要连贯起来做哦！下面和小编一起来看看吧。

1、简易坐（Sukhasana）

舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。

2、金刚座及其变体（Vajrasanavariation）

做4轮

3、蛇式变体（Bhujangasanavariation）

做4轮，记得换边

4、红鹅式（Cakravakasana）

重复6-8次

5、站立前屈式（Uttanasana）

重复4次。

6、三角伸展式（UtthitaTrikonasana）

7、金刚坐变体（Vajrasana）

重复6-8次

8、简易坐姿扭转（SukhasanaParivrtti）

保持8次呼吸。然后换边

9、坐立前屈（Paschimottanasana）

重复4次

10、桥式（SetuBandhasana）

重复6次

11、膝到胸式（Apanasana）

保持肩膀放松，下巴微收

重复8次

12、挺尸式（Savasana）

休息3-5分钟